哪些食物含有叶酸

2021-04-05 11:12人已围观

叶酸在人体中起着重要的作用,但是我们不能自己合成叶酸,所以我们通常从食物中摄取叶酸。叶酸广泛存在于动植物食品中,尤其是酵母、肝脏和绿叶蔬菜。哪些食物含有叶酸?可以参考本指南。

操作方法01水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃、苹果等。

蔬菜:生菜、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、松子等。

动物:动物肝脏、肾脏、家禽和蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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