腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做?

2021-04-02 07:35人已围观

俯卧小眼飞01在硬床上,俯卧位,脸朝下,手臂放在肩关节上作为支撑点,轻轻抬起,手臂向上,肩膀向上(肩胛骨收缩)。

同时,轻轻抬脚,腰部下方肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体3 ~ 5秒,然后放松肌肉,四肢和头部恢复休息3 ~ 5秒后再做。

03一天可以做30~50次。刚开始可以做10~20次,逐渐增加。

站立姿势小燕芬01站立姿势,肩膀向后平移,手臂略向后,手掌平展,掌心相对或向后,模拟燕子下潜时收拢翅膀的动作。以腰底为中心轻轻前移,从侧面感觉有点“肚”。

02每天早晚,每次50次。

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